MuscleFitness

Cordial saludo a todos los visitantes a este blog sobre algunos temas del fitness, para tener algunas pautas claras sobre este tema del fitness y como construir un cuerpo estético, el cual todos deseamos. En esta publicación voy a enseñar una rutina de abdomen, para lograr el six pack que siempre hemos deseado, basándose en un dieta muy bien llevada. Esta es la rutina a seguir: EJERCICIOS 1) Rodillo o con una barra con disco: con un rodillo o con una barra con dos discos hacemos este ejercicio, que consiste en dejar caer el cuerpo y estirar los brazos hacia adelante, pero sin tocar del todo el piso con el cuerpo. Hacemos de 20 a 30 repeticiones de 5 series. 2) Elevación de piernas: en este ejercicio, acostados, elevamos ambas piernas contrayendo el abdomen. Al descender las piernas las bajamos lentamente, para tener una mayor estimulación. Hacemos de 20 a 30 repeticiones de 5 series. 3) Abdominales tocando talones: acostados con las rodillas flexionadas, levantamos un poco el torso...

Buen día para todos los que visitan esta página, en este post publicaré la rutina de espalda, que va hacer destructiva y muy brutal. Empezamos como siempre con un calentamiento en bicicleta, elíptica u otra máquina, de 5 a 10 minutos. Después hacemos calentamiento articular y muscular, calentamos biceps, triceps, hombros, los codos, para no sufrir lesiones ni molestias durante ni después del entrenamiento. Estos son los ejercicios a seguir: EJERCICIOS 1) Remo horizontal con barra, espalda medio inclinada: En este ejercicio haremos de forma de pirámide, empezamos con poco peso a 20 repeticiones, la otra serie con más peso a 15 repeticiones, después con más peso a 12 repeticiones, y terminamos con más peso a 10 repeticiones. 2) Remo con mancuerna a una mano: en este ejercicio nos apoyamos en un banco, y con mano hacemos el ejercicio. Por cada mano vamos hacer de 10 a 12 repeticiones a un peso elevado, pero sin perder la técnica. (4 series) 3) Polea al pecho - remo en polea baja a una...

Buen día para todos, espero que se encuentren en un estado excelente, que tenga una muy buena motivación para seguir cumpliendo todos sus logros. En esta publicación voy a escribir la rutina de hombro y trapecio, que va ser muy brutal y muy exigente. Primero como siempre vamos a calentar 5 a 10 minutos en bicicleta, elíptica entre otras... Después de eso cogemos unas mancuernas de peso liviano y empezamos a hacer elevaciones frontales y laterales, en altas repeticiones, así mismo press militar. Posterior a esto hacemos los siguientes ejercicios: EJERCICIOS 1) Press Arnold con Mancuernas - elevaciones laterales: en esta biserie hacemos el press Arnold a un peso alto, pero sin perder la técnica, 4 series de 10 repeticiones y seguido hacemos elevaciones laterales a poco peso, 4 series de 15 a 20 repeticiones. 2) Press militar con barra - elevaciones frontales: en este ejercicio hacemos el press militar con barra con buen peso de 4 series de 10 a 12 repeticiones, y posterior a esto hace...

Excelente día para todos, espero que se encuentren con una motivación al 150%, en este post voy a mencionar la rutina de biceps y triceps para los que estén interesados en emplearla. Primero como siempre hacemos un previo calentamiento de los biceps y de los triceps y de las articulaciones, haciendo ejercicios de los mismo con un peso mínimo. Después de haber hecho esto, vamos a realizar entonces la rutina que es la siguiente. Cabe destacar que todos los ejercicios van a ser en bi-serie, es decir, un ejercicio de biceps y otro de tricpes a la misma vez. EJERCICIOS 1)    Curl de biceps (mancuerna) - polea triceps: en esta bi-serie, en curl de biceps vamos hacer de la siguiente forma; hacemos 1 con una mano y después con la otra, después hacemos 2 con una mano y después 2 con la otra; después 3 con una mano y después 3 con la otra... Así hasta llegar hasta 6 u 8. En este ejercicio manejamos un peso en el que podamos llegar hasta 6 u 8. En polea para triceps hacemos tipo pirámi...

Buen día para todos. En esta publicación nombraré la rutina de pecho, que por cierto es muy buena, si se efectúa con buena técnica y con buen peso. Al otro día sentirás el pecho adolorido, de lo exigente que fue y lo que usted hizo la rutina. Lo primero que vamos hacer es un previo calentamiento para no sufrir lesiones o molestias durante el entrenamiento. Vamos a mover los codos para calentarlos, posteriormente hacemos flexiones, 3 series de las que podamos hacer. Estos son los ejercicios a realizar: EJERCICIOS 1) Press de banca inclinado con barra: este ejercicio lo vamos hacer corta y larga, es decir, bajamos la barra hasta el pecho, subimos hasta la mitad del recorrido, volvemos a bajar y subimos del todo, de manera que eso es una repetición. Vamos hacer 4 series de 10 repeticiones. 2) Press de banca plano con barra y pullover: aquí vamos hacer una bi-serie, empezamos con press de banca plano con barra, la hacemos normal con buen peso, 4 series de 10 a 12 repeticiones y ahí mism...

Excelente día compañeros del mundo fitness, en este post voy a publicar la rutina completa de pierna. Una rutina la cual va ser muy destructiva y muy efectiva para hacer crecer esas piernas, ya que a algunas personas se nos dificulta el crecimiento de las piernas. Espero que les guste la rutina y la implementen a su rutina. Previo un calentamiento en bicicleta de 5 a 10 minutos, posterior de esto calentamos las rodillas con 3 series de 20 a 30 repeticiones en sentadilla, pero sola, sin peso. También sería recomendable calentar a un peso mínimo en extensor. Ya hecho este calentamiento ahora sí a meterle duro a la siguiente rutina. EJERCICIOS 1) Prensa: en la prensa vamos hacer una bi-serie. Vamos hacer primero en la parte de arriba de la plataforma y posteriormente en la parte de abajo (hacer esto equivale a una serie), y vamos hacer 4 series de 10 repeticiones. A un alto peso, pero ojo que el peso no moleste la técnica a la que se debe realizar el ejercicio. 2) Extensor: aquí en ...

En este post les comunicaré como ganar fuerza más fácil y rápido, siguiendo estos sencillos pasos, y que seguro son de nuestro agrado para los que nos gusta estar en este estilo de vida que es el gimnasio y desarrollar nuestro cuerpo hasta un 300%. Para aumentar fuerza se debe ir aumentando de peso en los ejercicios que hagamos de cada parte del cuerpo, de manera que vamos aumentando de fuerza. Obviamente no se va a aumentar la fuerza de un día para otro, pero si cada semana le vamos aumentando de peso a cada ejercicio que hagamos, seguramente vamos a ver resultados increíbles y más ligero que de lo que pensamos, si se hacen las cosas juiciosamente y con un buen empeño. Por ejemplo en sentadilla libre; la primera semana hago 4 series de 10 o 12 repeticiones con 40 kg. A la segunda semana puedo hacer 2 series de 12 o 15 repeticiones con 40 kg y otras 2 series de 8 a 10 repeticiones con 50 o 60 kg. Otro similar sería en press banca, se hace la primera semana 4 series de 12 a 15 repet...