Cordial saludo a todos los visitantes a este blog sobre algunos temas del fitness, para tener algunas pautas claras sobre este tema del fitness y como construir un cuerpo estético, el cual todos deseamos. En esta publicación voy a enseñar una rutina de abdomen, para lograr el six pack que siempre hemos deseado, basándose en un dieta muy bien llevada. Esta es la rutina a seguir:
EJERCICIOS
1) Rodillo o con una barra con disco: con un rodillo o con una barra con dos discos hacemos este ejercicio, que consiste en dejar caer el cuerpo y estirar los brazos hacia adelante, pero sin tocar del todo el piso con el cuerpo. Hacemos de 20 a 30 repeticiones de 5 series.
2) Elevación de piernas: en este ejercicio, acostados, elevamos ambas piernas contrayendo el abdomen. Al descender las piernas las bajamos lentamente, para tener una mayor estimulación. Hacemos de 20 a 30 repeticiones de 5 series.
3) Abdominales tocando talones: acostados con las rodillas flexionadas, levantamos un poco el torso y con cada mano tocamos el respectivo talón, para trabajar los oblicuos. Hacemos de 20 a 30 repeticiones de 5 series.
4) Elevación de piernas colgado: nos colgamos en una barra y elevamos las dos piernas, bajamos lentamente las piernas al descender. Hacemos 15 repeticiones de 4 series.
5) Mountain Climber: nos apoyamos en los dos brazos y en las puntas de los pies, subimos una rodilla y después la otra, esto lo hacemos rápido, pero subiendo bien las rodillas, y durante 30 o 60 segundos.
6) Plancha: nos apoyamos en los antebrazos y la punta de los pies, y aguantamos en esa posición lo que más podamos, resistamos hasta donde no podamos, no vale de nada hacer solo unos segundos y ya, no eso no sirve, aguantar bastante.
EJERCICIOS
1) Rodillo o con una barra con disco: con un rodillo o con una barra con dos discos hacemos este ejercicio, que consiste en dejar caer el cuerpo y estirar los brazos hacia adelante, pero sin tocar del todo el piso con el cuerpo. Hacemos de 20 a 30 repeticiones de 5 series.
2) Elevación de piernas: en este ejercicio, acostados, elevamos ambas piernas contrayendo el abdomen. Al descender las piernas las bajamos lentamente, para tener una mayor estimulación. Hacemos de 20 a 30 repeticiones de 5 series.
3) Abdominales tocando talones: acostados con las rodillas flexionadas, levantamos un poco el torso y con cada mano tocamos el respectivo talón, para trabajar los oblicuos. Hacemos de 20 a 30 repeticiones de 5 series.
4) Elevación de piernas colgado: nos colgamos en una barra y elevamos las dos piernas, bajamos lentamente las piernas al descender. Hacemos 15 repeticiones de 4 series.
5) Mountain Climber: nos apoyamos en los dos brazos y en las puntas de los pies, subimos una rodilla y después la otra, esto lo hacemos rápido, pero subiendo bien las rodillas, y durante 30 o 60 segundos.
6) Plancha: nos apoyamos en los antebrazos y la punta de los pies, y aguantamos en esa posición lo que más podamos, resistamos hasta donde no podamos, no vale de nada hacer solo unos segundos y ya, no eso no sirve, aguantar bastante.
Comentarios
Publicar un comentario