Buen día para todos los que visitan esta página, en este post publicaré la rutina de espalda, que va hacer destructiva y muy brutal. Empezamos como siempre con un calentamiento en bicicleta, elíptica u otra máquina, de 5 a 10 minutos. Después hacemos calentamiento articular y muscular, calentamos biceps, triceps, hombros, los codos, para no sufrir lesiones ni molestias durante ni después del entrenamiento. Estos son los ejercicios a seguir:
EJERCICIOS
1) Remo horizontal con barra, espalda medio inclinada: En este ejercicio haremos de forma de pirámide, empezamos con poco peso a 20 repeticiones, la otra serie con más peso a 15 repeticiones, después con más peso a 12 repeticiones, y terminamos con más peso a 10 repeticiones.
2) Remo con mancuerna a una mano: en este ejercicio nos apoyamos en un banco, y con mano hacemos el ejercicio. Por cada mano vamos hacer de 10 a 12 repeticiones a un peso elevado, pero sin perder la técnica. (4 series)
3) Polea al pecho - remo en polea baja a una mano: en esta bi-serie, hacemos primero polea al pecho de 10 a 12 repeticiones y seguido hacemos remo en polea a una mano tambien de 10 a 12 repeticiones, esta bi-serie la vamos hacer por 4 series.
4) Remo en polea baja con dos manos (mariposa): este ejercicio hacemos a un peso elevado, de 10 a 12 repeticiones. 4 series.
5) Polea trasnuca - remo en barra T: en esta bi-serie hacemos primero polea trasnuca de 10 a 12 repeticiones y despues hacemos remo en barra T tambien de 10 a 12 repeticiones. (4 series).
6) Dominadas: aquí haremos dominadas al fallo por 4 series, aquí tenemos que exigirnos y sacar las máxima repeticiones que podamos por cada serie.
EJERCICIOS
1) Remo horizontal con barra, espalda medio inclinada: En este ejercicio haremos de forma de pirámide, empezamos con poco peso a 20 repeticiones, la otra serie con más peso a 15 repeticiones, después con más peso a 12 repeticiones, y terminamos con más peso a 10 repeticiones.
2) Remo con mancuerna a una mano: en este ejercicio nos apoyamos en un banco, y con mano hacemos el ejercicio. Por cada mano vamos hacer de 10 a 12 repeticiones a un peso elevado, pero sin perder la técnica. (4 series)
3) Polea al pecho - remo en polea baja a una mano: en esta bi-serie, hacemos primero polea al pecho de 10 a 12 repeticiones y seguido hacemos remo en polea a una mano tambien de 10 a 12 repeticiones, esta bi-serie la vamos hacer por 4 series.
4) Remo en polea baja con dos manos (mariposa): este ejercicio hacemos a un peso elevado, de 10 a 12 repeticiones. 4 series.
5) Polea trasnuca - remo en barra T: en esta bi-serie hacemos primero polea trasnuca de 10 a 12 repeticiones y despues hacemos remo en barra T tambien de 10 a 12 repeticiones. (4 series).
6) Dominadas: aquí haremos dominadas al fallo por 4 series, aquí tenemos que exigirnos y sacar las máxima repeticiones que podamos por cada serie.
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