Excelente día para todos, espero que se encuentren con una motivación al 150%, en este post voy a mencionar la rutina de biceps y triceps para los que estén interesados en emplearla. Primero como siempre hacemos un previo calentamiento de los biceps y de los triceps y de las articulaciones, haciendo ejercicios de los mismo con un peso mínimo. Después de haber hecho esto, vamos a realizar entonces la rutina que es la siguiente. Cabe destacar que todos los ejercicios van a ser en bi-serie, es decir, un ejercicio de biceps y otro de tricpes a la misma vez.
EJERCICIOS
1) Curl de biceps (mancuerna) - polea triceps: en esta bi-serie, en curl de biceps vamos hacer de la siguiente forma; hacemos 1 con una mano y después con la otra, después hacemos 2 con una mano y después 2 con la otra; después 3 con una mano y después 3 con la otra... Así hasta llegar hasta 6 u 8. En este ejercicio manejamos un peso en el que podamos llegar hasta 6 u 8. En polea para triceps hacemos tipo pirámide, es decir, 15 repeticiones con el peso que podamos, 12 repeticiones aumentando el peso, 10 con más peso y 8 con el máximo peso que podamos. (4 series)
2) Curl 21 - Copa: Como así que Curl 21? Es decir hacemos 7 repeticiones hasta la mitad, después 7 repeticiones de la mitad hasta arriba y por ultimo hacemos 7 repeticiones completas (eso es 1 serie y hacemos 4). En copa para triceps hacemos de 10 a 12 repeticiones con buen peso, que nos exija.
3) Martillo - Patada: en estos dos ejercicios vamos hacer 10 a 12 repeticiones en cada brazo, tanto para martillo como para patada. (4 series)
4) Curl de biceps en Predicador - fondos triceps: hacemos de 12 a 15 repeticiones en en el curl de biceps en Predicador y en fondos para triceps hacemos hasta el fallo, hasta donde no nos dé más. (4 series)
Y esta fue la rutina de biceps y triceps espero que les agrade y la realicen un día de estos. Un saludo y si tienen alguna pregunta no duden en hacerla en los comentarios.
EJERCICIOS
1) Curl de biceps (mancuerna) - polea triceps: en esta bi-serie, en curl de biceps vamos hacer de la siguiente forma; hacemos 1 con una mano y después con la otra, después hacemos 2 con una mano y después 2 con la otra; después 3 con una mano y después 3 con la otra... Así hasta llegar hasta 6 u 8. En este ejercicio manejamos un peso en el que podamos llegar hasta 6 u 8. En polea para triceps hacemos tipo pirámide, es decir, 15 repeticiones con el peso que podamos, 12 repeticiones aumentando el peso, 10 con más peso y 8 con el máximo peso que podamos. (4 series)
2) Curl 21 - Copa: Como así que Curl 21? Es decir hacemos 7 repeticiones hasta la mitad, después 7 repeticiones de la mitad hasta arriba y por ultimo hacemos 7 repeticiones completas (eso es 1 serie y hacemos 4). En copa para triceps hacemos de 10 a 12 repeticiones con buen peso, que nos exija.
3) Martillo - Patada: en estos dos ejercicios vamos hacer 10 a 12 repeticiones en cada brazo, tanto para martillo como para patada. (4 series)
4) Curl de biceps en Predicador - fondos triceps: hacemos de 12 a 15 repeticiones en en el curl de biceps en Predicador y en fondos para triceps hacemos hasta el fallo, hasta donde no nos dé más. (4 series)
Y esta fue la rutina de biceps y triceps espero que les agrade y la realicen un día de estos. Un saludo y si tienen alguna pregunta no duden en hacerla en los comentarios.
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