Buen día para todos. En esta publicación nombraré la rutina de pecho, que por cierto es muy buena, si se efectúa con buena técnica y con buen peso. Al otro día sentirás el pecho adolorido, de lo exigente que fue y lo que usted hizo la rutina. Lo primero que vamos hacer es un previo calentamiento para no sufrir lesiones o molestias durante el entrenamiento. Vamos a mover los codos para calentarlos, posteriormente hacemos flexiones, 3 series de las que podamos hacer. Estos son los ejercicios a realizar:
EJERCICIOS
1) Press de banca inclinado con barra: este ejercicio lo vamos hacer corta y larga, es decir, bajamos la barra hasta el pecho, subimos hasta la mitad del recorrido, volvemos a bajar y subimos del todo, de manera que eso es una repetición. Vamos hacer 4 series de 10 repeticiones.
2) Press de banca plano con barra y pullover: aquí vamos hacer una bi-serie, empezamos con press de banca plano con barra, la hacemos normal con buen peso, 4 series de 10 a 12 repeticiones y ahí mismo pasamos hacer pullover también 4 series de 10 a 12 repeticiones. Con esto logramos que el músculo rompa más fibras.
3) Press de banca declinado con barra y con mancuernas: en este ejercicio vamos hacer otra bi-serie, primero la hacemos con barra unas 4 series de 10 repeticiones con buen peso, después hacemos con mancuernas también declinado a poco peso y hacemos 15 repeticiones.
4) Crossover (en polea): aquí haremos a buen peso, con una buena técnica, apretando el pectoral para darle un mayor estimulo, hacemos 4 series de 12 a 15 repeticiones.
5) Peck Deck: hacemos lo mismo, apretando el pectoral para darle un mayor estimulo, con buen peso, se hace 4 series de 12 a 15 repeticiones.
6) Flexiones: Finalizamos con flexiones para darle un bombeo al pectoral, la hacemos al fallo, hasta donde podamos, exigiéndonos al máximo.
Esta fue la rutina de pecho, espero que les guste y la apliquen, todos los días voy a publicar la rutina de diferente musculo, para que estén atentos. Un saludo muy grande y a darle duro.
EJERCICIOS
1) Press de banca inclinado con barra: este ejercicio lo vamos hacer corta y larga, es decir, bajamos la barra hasta el pecho, subimos hasta la mitad del recorrido, volvemos a bajar y subimos del todo, de manera que eso es una repetición. Vamos hacer 4 series de 10 repeticiones.
2) Press de banca plano con barra y pullover: aquí vamos hacer una bi-serie, empezamos con press de banca plano con barra, la hacemos normal con buen peso, 4 series de 10 a 12 repeticiones y ahí mismo pasamos hacer pullover también 4 series de 10 a 12 repeticiones. Con esto logramos que el músculo rompa más fibras.
3) Press de banca declinado con barra y con mancuernas: en este ejercicio vamos hacer otra bi-serie, primero la hacemos con barra unas 4 series de 10 repeticiones con buen peso, después hacemos con mancuernas también declinado a poco peso y hacemos 15 repeticiones.
4) Crossover (en polea): aquí haremos a buen peso, con una buena técnica, apretando el pectoral para darle un mayor estimulo, hacemos 4 series de 12 a 15 repeticiones.
5) Peck Deck: hacemos lo mismo, apretando el pectoral para darle un mayor estimulo, con buen peso, se hace 4 series de 12 a 15 repeticiones.
6) Flexiones: Finalizamos con flexiones para darle un bombeo al pectoral, la hacemos al fallo, hasta donde podamos, exigiéndonos al máximo.
Esta fue la rutina de pecho, espero que les guste y la apliquen, todos los días voy a publicar la rutina de diferente musculo, para que estén atentos. Un saludo muy grande y a darle duro.
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