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En esta publicación daré un ejemplo sobre la rutina de la semana para aquellas personas que la deseen y la apliquen en su entrenamiento. Ya saben que hay que esforzarse para lograr resultados muy buenos. LUNES Abdomen, pierna y pantorrilla MARTES Hombro, trapecio y antebrazo MIÉRCOLES Abdomen, pecho, bíceps JUEVES Pierna, pantorrilla y antebrazo VIERNES Lumbares, espalda y triceps SÁBADO Circuito de todo, excepto lo del día anterior Y algo muy recomendable es el cardio que lo pueden hacer al final del entrenamiento de pesas, para que obtengan una buena resistencia, porque el cardio tiene muchos beneficios, para que lo tengan en cuenta y no dejen a un lado el entrenamiento cardiovascular. El abdomen lo pueden hacer al principio o al final del entrenamiento, como ustedes les parezca mejor y más fácil, lo importante es que hagan los ejercicios de abdomen.

Los carbohidratos son muy beneficiosos para la salud y cuerpo. Y por ende se deben consumir, pero de forma moderada, debido a que hay algunos carbohidratos que pueden llegar a causar algo de grasa en nuestro cuerpo, y también hay otros carbohidratos que son muy provechosos para el cuerpo, a continuación daré algún listado sobre los carbohidratos buenos y malos para nuestro cuerpo. CARBOHIDRATOS "BUENOS" Habichuela Espinaca Arroz integral Batata Quinoa Coliflor Brocoli Lechuga Romana Papa cocinada (de vez en cuando) Entre otros CARBOHIDRATOS "MALOS" Arroz blanco Papas fritas Pan blanco Hamburguesa Dulces Torta Cereales Entre otros Hay que tener un muy buen balance de las calorías que consumimos y gastamos, pero primero debemos tener claro que es lo que queremos lograr, si adelgazar o aumentar de masa muscular, y de este modo ya saben que si van a adelgazar, las calorías que consume deben ser menor a las que gasta en e...

Bueno, como dije antes, explicaré estos tipos detalladamente, para que todos ustedes como lectores sepan y se identifiquen con su tipo somático. Son tres tipos, ectormorfo, endomorfo y mesomorfo. Empezaremos explicando ectormorfo, seguido endomorfo y por ultimo mesomorfo. ECTOMORFO Son aquellas personas delgadas que se les hace muy difícil subir de peso y obviamente de masa muscular. Generalmente estas personas son de pecho aplanado, hombros y brazos pequeños, poco musculo, cuando ganan musculo se les hace muy difícil sostener ese volumen, por lo que pierden esos músculos muy fácilmente, estos son algunos de apariencias que tienen este tipo de personas, para aquellas que no sepan cual es la suya, con estos que describí anteriormente pueda darse cuenta cual es su tipo somático. ENDOMORFO Estas personas de este tipo, son de cuerpo atlético, facilidad para la ganancia de musculo, no se les resulta difícil sostenerlos, el cuerpo del hombre es en V y en las mujeres como un re...

En este tema hablaré y profundizaré sobre la quema de grasa. La quema de grasa se puede ver reflejada relativamente fácil para personas que son de tipos mosomorfo (personas que tienen un cuerpo que su metabolismo es muy rápido y tienen cuerpo de atleta), más adelante explicare esto con más detalles. La quema de grasa localizada en alguna parte del cuerpo es posible quemarla, pero no específicamente, por ejemplo, es que estos gorditos que se me hacen los quiero eliminar, no es posible enfocarse en eliminar grasa de una sola parte del cuerpo, lo que si se hace es quemar grasa, pero se va perdiendo poco a poco por todo el cuerpo. Por eso lo más simple que se puede hacer es una buena alimentación y buen entrenamiento. Algo que puede ser muy eficaz para la quema de grasa es hacer cardio en ayunas, ojo totalmente en ayunas, no sirve, a es que me como esta fruta por si me mareo, No! igualmente la fruta contiene azúcar, por lo que al momento de consumirla los niveles de glucosa se elevan y ...

En este nuevo articulo explicaré y hablaré sobre que se debe realizar para adelgazar y no preocuparnos más por esos kilos de más que no nos gustan. Como siempre y lo primordial es seguir una dieta muy bien balanceada, y meterlo duro al gimnasio. Empecemos por hablar de la alimentación que debemos llevar en estos casos de adelgazar; se debe comer 5 o 6 veces al día, la alimentación debe estar compuesta por mucha verdura, todas con proteína (pollo, pescado, huevo, etc), tomar agua en las comidas principales, y 8 vasos de agua al día, procura no tomar jugos ni refrescos, porque el azúcar puede impedir un poco el progreso a adelgazar; consumir menos carbohidratos lo recomendable es consumirlos antes y después del entreno y ya. Hay que tener en cuenta que en esta fase de adelgazamiento se tiene que tener un déficit calorico bajo, esto quiere decir que debemos consumir menos calorías que las gastamos sin en verdad queremos adelgazar, porque como dicen por ahí el cuerpo se construye en la co...

En este contenido explicaré como aumentar la masa muscular, para todas aquellas personas que se les dificulta conseguir más volumen o subir de peso. Como en este estilo de vida, como para adelgazar o aumentar se tiene que seguir una alimentación estricta, ya que esta es la fase fundamental para el desarrollo del cuerpo, ya una pequeña parte vendría siendo las ganas que le metamos a la actividad física que realicemos en el gimnasio, porque lo aconsejable es darle duro, porque no hay cuerpo débil sino mente pobre que no es capaz de controlar su propia mente y decir YO PUEDO. Bueno, para subir de peso o aumentar la masa muscular hay que tener en cuenta estos conceptos y seguirlos estrictamente; alimentarse bien en todo el día, después del entreno inmediatamente, consumir proteína (pollo, huevo, carne) algo de carbohidratos y consumir algo de suplementos, ya que para subir de peso se necesita un alto déficit calorico. Pero ojo, tampoco es que después de salir del gimnasio se va ir ...

En este blog, hablaré y aconsejaré sobre los principales tips que hay que hacer para lograr un cuerpo que siempre se ha soñado.  Primero que todo hay que estar con un alto nivel de motivación, tener la seguridad de que no nos vamos a rendir a primera de cambio, es verdad que es un largo tiempo para lograrlo pero valdrá la pena. Porque hay personas que pasados un mes o un mes y medio ya quieren obtener un gigantesco cambio algo que nunca podrá suceder, debido a que tiene que ser constante el sacrificio que debemos hacer para lograrlo. Segundo, hay que asistir todos los días al gimnasio, y descansar cuando el cuerpo lo pida, recuerda que si quieres grandes cambios debes sacrificarte. Pero ten en cuenta que no debes sobre pasar las dos horas que se recomienda estar en un gimnasio o haciendo una actividad física. Tercero, debes alimentarte bien, comer muy saludable, comer muchas verduras, proteína (pollo, huevo, pescado,etc) pero es mejor hacerlos a la plancha o cocinado, nada d...